[...] IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i trzymam kciuki. Zostaw te 100 pompek znaczy robić czy olać ? :D. Co do diety to mniej więcej wiem co i jak bo dwa lata temu warzyłem 120 kg i udało się ładnie zejść do 100 potem po urodzeniu córki do 95 ale to z braku czasu na jedzenie chyba ;). Ostatnio w zimę troche zbędnej [...]
[...] IS i jeść tylko wieczorem. No i nie nadwyrężaj się ;-) powodzenia i trzymam kciuki. Zostaw te 100 pompek znaczy robić czy olać ? :D. Co do diety to mniej więcej wiem co i jak bo dwa lata temu warzyłem 120 kg i udało się ładnie zejść do 100 potem po urodzeniu córki do 95 ale to z braku czasu na jedzenie chyba ;). Ostatnio w zimę troche zbędnej [...]
Wczoraj po tygodniu przerwy wreszcie wizyta na siłowni . Niestety siły jakoś nie miałem i zrobiłem tylko przygotowanie do zmiany treningu polegające na tym że posprawdzałem sobie w wielu ćwiczeniach swoje 10RM. Przysiady 10 x 70kg Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 70kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10 x 20 [...]
Jeśli idziesz spać o 22 lub 23, to o 20 możesz potrenować, a zaraz po treningu jakiś zawierający wolnowchłanialne białko i jednocześnie lekkostrawny posiłek, np. 5 - 7 plastrów dobrej jakości sera żółtego kosztującego conajmniej 18 - 20 zł/kg. Oczywiście ser żółty najlepiej jest jeść sam - bez żadnego pieczywa i popijać niesłodkim piciem, np. wodą [...]
Jesli dalej bedziesz sie tak bal kcal to bedziesz wiecznie stac w miejscu i wygladac jak wygladasz - bez miesnia i bez definicji. Rob solidna mase, zalejesz sie zapewne, ale ruszysz z miejsca. Gdy zaczynalem cwiczyc wygladalem jak Ty teraz, tez jadlem jak dziewczynka, bo balem sie zalania i co? Zero efektow. W koncu sie przemoglem, spaslem sie [...]
no sila kozacka, Powiem ci ze jak zobaczylem opis to pierwsze co pomyslałem to to ze biedne sa twoje nerki i watroba, ale skoro twierdzisz ze na czysto jedziesz to gratuluje zaparcia i osiagow. Podaj swoje wymiary jak znasz, kiedy zaczeles cwiczyc i pozostale wyniki w 3 boju bo podejrzewam ze male to one nie beda
[...] nie brałeś nic, w końcu sam w szczytowej formie wyciskałem coś koło 190 szkoda że się nie sprawdziłem, barki na 140 po 10pow, tylko ze waga 110kg i ja osiągnołem to po 3 latach treningu z suplami, koksu nie brałem ale jak przestałem ćwiczyć to niestety spadki jak po koksie i niewiele mi z tego zostało... Mam zamiar jednak szybko to odrobić:) Pzdr
Jeśli plan AB, to daj: A nogi plecy biceps B Klatka barki triceps Jeśli coś z kolanami nie tak, coś poważnego (ostry ból, obrzęk) to lekarz. Jeśli to jakieś strzykanie, sporadyczne pobolewanie to rób przysiady z obciążeniem własnego ciała. 4 sek do dołu, wstajesz na raz. 4x20 powtórzeń i poczujesz. Z czasem dasz obciążenie w ręce i będzie ok. W [...]
Jak patrzę na Twoje foty z października i lipca to aż Mi znowu chcę się ćwiczyć. Według mnie to duże postępy jak na taki czas Proszę Sog ode mnie za ciężką pracę.
[...] ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 15 powtórzeń 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 15 powtórzeń / tu muszę na coś zamienić bo nie mam maszyny macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ? 3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie 15 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 20 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie [...]
pije tylko magnez ale staram sie uzupelniac witaminy jedzac owoce po treningu.a co myslicie o jedzeniu batonow po treningu?podobno maja duzo weglowodanow a jezeli chodzi o trening to niestety raczej nie mam z kim cwiczyc ani nie mam gdzie zawiesic worka treningowego.wiec jak mam cwiczyc nogi?
[...] mogę ćwiczyć 3x w tygodniu (aktualnie ćwiczę 4x w tyg.), jeśli będzie trzeba więcej nie ma problemu. Siłownia jest bardzo dobrze wyposażona. Dodatkowo są takie maszyny jak: orbitreki, stepery, rowerki, bieżnie i wioślarz. W domu mam także sztangę i sztangielki oraz ławeczkę. Obiecuję pełnego zaangażowania w trening oraz dietę, wzorcowego [...]
Witam mam pytanko czy jak bym polaczyl winko z clenem to mozna ladnie sie wyrzezbic?.Jestem teraz na masie ale planuje za 3-4 miechy zrobic ostra redukcje i potem cwiczyc juz tylko na rzezbe.Co sadzicie o polaczeniu winka z clenem?
PItt kiedys mialem problemy przy MC z uchwytem przy 115kg w****ialem sie strasznie... 8-6 powt zalozone a z racji uchwytu dawalem rade robic zaledwie 4-5 :/ od czasu jak zaczalem cwiczyc przedramiona () i wg mnie dobre cwiczenia na uchwyt od razu zauwazylem poprawe kazam Sog
[...] w gore robilem progresje co 5 kg z poczatku a ostatnie 2 serie to juz praktyczie ten sam ciezar, teraz dokladam co serie 10kg Ziompel z Domisem mi to ostatnio uswiadomili i jak narazie jest bardzo ok Mawashi no przeciez mowilem na poczatku testu, gdzie doping w moim przypadku ,to wiesz co bylo... BLa jednak czuwasz chyba dobrze :) Skonczylem [...]
[...] bardzo krótkie LC. Ładowanie też będzie krótkie, odwodnienie również - w najłagodniejszej wersji. Dzięki temu Pitt wyciągnie wnioski, że LC wcale nie jest takie straszne jak niektórzy piszą No i podsumowując - powyższe zabiegi w zupełności wystarczą by zobaczyć różnicę. Nie wiem czy fotki robione w kiblu wiernie oddadzą efekt (raczej [...]
[...] O experta tutaj sie nie prosilem, nie odbijam sogow, sami mi daja. W sumie juz nie bo sie malo wypowiadam. Zawsze w tym poscie wrzucalismy fotki gdzie bylismy itp. A jak ty tak reagujesz na normalne zdjecia to nei wiem co by bylo gdybym swoja wlochata klate wrzucil. Pochlapalbys monitor chyba. Spadam, jak cos chcesz to uderzaj na priv bo [...]
tak jak obiecywałam (sobie i Wam) uzupełniam dane o wymiary i (o zgrozo) zdjęcia. I nadmieniam tylko, że od soboty stosuje się do wyczytanych zaleceń, nie wiem czy wszystko poukładałam właściwie ale to zweryfikuje czas i Szewostwo jeśli będzie miało chwilę. Zrobienie zdjęć było dla mnie traumą jaką już dawno nie przeżywałam... :'-(nie przyglądam [...]
Niestety niemoge umieścić takiego zdiecia bo niema kto mi teraz pstryknąć ;p f***master jak byś mi poradził ćwiczyć dalej tą klatke czy nie czy moze ćwiczyć wszystko oprucz klatki co ?? Zmieniony przez - Mario the w dniu 2008-11-09 23:27:28
Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)
